po treningu posilek

[...] domu godzina drogi <3). Żeby b yło śmieszniej: miałem jechać rowerem, ale tatuś kochany powiedział, że mnie zawiezie rano i po południu odbierze, więc musiałem k***a po godzinie stania w deszczu wrócić na nogach do domu... Posiłek po treningowy po zaj**istym treningu pleców jem po 2h+mnie zaj**iście przewiało. Jeszcze się na mnie o to obraził.

[...] tłuszczu 250 769 Orzechy włoskie 40 ok. 8/9 . . ŁĄCZNIE: 350 ok. 10 TRENING 1423 Whey Protein 82 40 2 . . . 5-10 min . po wypij pol po silowni treningu reszte po basenie . ok. 13:30 . . . . . ŁĄCZNIE: 40 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 3 521 Ryż brązowy 50 633 Pomidor 150 [...]

[...] znowu nie ma węgli z tego samego powodu. chciałem je ograniczyć, uważajać ze dawka 83 gram w okresie okna anobolicznego wystarczy aby uzupełnić glikogen. Organizm podczas treningu nie korzysta w pełni z glikogenu mięśniowego jako źródła energii. Więc nie masz się co martwić tym. Posiłek o 23:00 Wypijam białko (matrix białek WPC, WPI, WPH) [...]

I niedziela poleciała, dziś bez treningu, od jutra kolejny tydzien treningowy. Oczywiście zaczynam od klatki i ramion :-P Jedzenie mniej więcej tak wygląda jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i [...]

Dzień 54 - 28.06.2013 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, [...]

[...] i utrzymania czystej michy) 2) Trening: a. Siłowy pozostaje na razie bez zmian, bede starał się walczyć z obciążeniem, zwiększać je w miare możliwości i podchodzić do treningu z sercem i zapałem, a nie ospałością. b. Trening aerobowy, nadchodzacy tydzień będzie tygodniem testowym, chce wprowadzić zróżnicowany trening w terenie oparty na [...]

[...] będę musiała, przez najbliższy miesiąc, przed południem chodzić, dopóki ludziom postanowienia noworoczne nie przejdą. Nie chciałam robić tego samego co wczoraj, więc zamiast treningu A zrobiłam B. Trening B tydzień 1 1. Martwy ciąg Sumo (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10, 16x10, [...]

hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dzień bez treningu to kiepski dzień, bo nie ma o czym pisać. Jedyny co jest godne uwagi to to, że zauważyłem, że pomimo tego, że jem więcej, to pierwszy i drugi posiłek po poście [...]

[...] w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak trzeba, [...]

[...] uwagę, a więc spróbuje nieco to ograniczyć i zobaczymy czy coś pomoże :). Wracam po de-loadzie, spałem dzisiaj 5;30h, a obudziłem się jak młody bóg i tak samo się czułem na treningu! Mega energia, ostatni trening w piwnicy tutaj, bo dzisiaj wracam do Wrocławia, ale tylko na dwa tygodnie! Później znowu wpadam tutaj :D! Trening 1.Wznosy hantli w [...]

[...] I nie latać co chwile do komputera :)) /SFD/Images/2015/10/18/08ba6c11b0d84c3a919a1f5430c870c8.jpg /SFD/Images/2015/10/18/1a55fd66eb3742c0b16197dcb712b30c.jpg Dzień bez treningu, w sumie może i lepiej bo po piątku jeszcze czuje klatkę i triceps tak, że ciężko by było robić dziś cokolwiek. [...]

[...] co 3-4 dni to też pomaga i jak mówie węgli bym nie wywalał niewiadomo jak BO insulina to najsilniejszy hormon anaboliczny bez którego taka zabawa nie była by możliwa co do treningu , ja zdecydowanie preferuje obwodowe , łączone odpadają bo są to śmieszne treningi które na mnie i na wielu nie działają IMO są przeznaczone dla osób na koksie , nie [...]

[...] - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg (ost. seria 5powt) 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg Czas treningu: -ok. 45min ...czyli gitarka Tydzien pracy sie kończy, nie bedzie juz takiej zajezdni jako że następny tydzien to przegląd maszyn więc wolne, a kolejne 3 mam na 3 [...]

[...] rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki [...]

jesli miescisz w siebie co godzine posiłek ok, po posiłku przedtreningowym min godzina przerwy do treningu

[...] tłustsze mięsa, nie ograniczaj się tylko do kurczaka. 6. Jeśli smażysz rób to na maśle klarowanym, smalcu, olej kokosowym. Rosół z marchewką czy koktajl to bardzo ubogi posiłek, zacznij się lepiej... odżywiać! Jedzenie to energia do treningu, zdrowie, witalność i źródło wszelkich mikroelementów niezbędnych do życia i uzyskania dobrej kondycji.

[...] na steperze ale pare razy uzywałem i nie mam pojecia jak tam mozna hiit robic, nie masz dojscia do rowerka stacjonarnego ?? MJ: co do twego pytania to spróbuj takiego treningu, moze akurat bedzie ci taki słuzyc, nikt nie zna twego organizmu i ciezko powiedziec jak zaregaujesz, ale poczekaj na tyke ;) co do hiit to ja robie 10 x 20/40 tyle [...]

[...] sobie podwójne military press, a od trzecich reklam military press z bottom up (taka jakaś we mnie siła) Wyciskanie, zarzuty i rwania na siedząco to zupełnie nowe doznania w treningu z kulami. Po wyłączeniu nóg 2/3 roboty odwala korpus. Potem ustawiałem się jak do pompek renegata, a Młody miał mnie okopywać po żebrach (się przyłożył skubaniec, że [...]

08,06- Środa, dzień wolny od treningu, ale cardio przed pracą zrobione, dodatkowo dokręciłem po pracy ,,cardio" na rowerku, w sumie to nazwałbym bardziej podbiciem neat, bo na moim rowerku nie idzie podbić tętna więcej niż 90 ;p Dzisiaj samopoczucie bajka, w końcu! bo ostatnio albo pojawiał się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak [...]